之前有位ADHD孩子的家长，在杭州竞思检测出孩子注意力缺陷，并被建议进行专注力训练。不放心的她又挂了浙江省蕞权威的儿保的专家号。
结果，专家经过评估认为孩子情况属轻度，并给出了一套清晰的家庭干预方案。有趣的是，这套方案与之前竞思给出的专注力训练方案惊人地相似。现将这份专家方案整理分享，给同样困惑的家长一份参考。
一、四大训练方向
1.以动制动：先放电，再充电
每日必做：跳绳，跳1分钟休息1分钟为一组，每天完成6-7组。
每周两次：安排游泳、长跑等有氧运动，每次约15分钟。
核心原理：运动能直接促进大脑神经递质分泌，是改善注意力的生理基础。通过规律运动培养孩子的掌控感和耐力。
2. 以静制动：培养静下心的爱好
根据孩子兴趣，选择一项能沉浸其中的静态活动，如：画画、书法、下棋、弹琴。
重点在于兴趣引导，让孩子在享受中自然延展注意力时长，而非强迫训练。
3. 注意力直接训练：每天15分钟
听/看故事复述：每天安排时间，让孩子听完或看完一个小故事，然后凭记忆复述。这是锻炼听觉、视觉注意力与工作记忆的经典方法。
专业工具辅助：可使用《注意力训练》等经过设计的专业材料，进行系统练习。
4. 执行功能训练：融入生活与学习
结构化学习：将作业分段，设立明确的阶段小目标，使用计时器，培养孩子的时间管理和计划能力。
家务承担：固定分配一两项力所能及的家务。这能改善亲子关系，并在实践中锻炼孩子的责任感和任务执行能力。
正向强化：将问题外化，与孩子一起管理，而非单纯批评。
二、日常管理五大原则
1. 扶正祛邪，鼓励为主：
只要不是原则性错误，尽量多鼓励。鼓励要及时、具体，结合近期小奖励和远期目标。
2. 抓大放小，逐个击破：
先集中应对更突出的一个问题（如写作业拖延），不可能24小时盯着所有事。应对好一个，能带动其他。
3. 应答统一，建立规则：
全家（包括老人）态度和规则要一致，避免一个严一个松，否则孩子会混乱，规则无法建立。
4. 学会共情，换位思考：
多从孩子的立场理解他的困难。ADHD孩子很多时候是做不到，而非不想做。
5. 委婉指出问题：
采用表扬→指出不足→再鼓励的沟通方式，孩子更容易接受。
💡给家长的话
对于轻度情况，科学的家庭行为干预是有效的基础方案。这需要家长极大的耐心和持续的践行。
养育ADHD孩子是一场修炼，不必孤军奋战。理解原理，用对方法，再配合上竞思的脑电生物反馈训练，你会更快看到孩子的进步，也会遇见更从容的自己。
#ADHD #儿童注意力 #家庭干预 #专注力训练 #浙江儿保 #科学育儿 #多动症 #ADHD娃 #ADHD家长训练 #竞思专注力
