孩子学习总走神，写作业坐不住？别急着批评，专注力不是靠“盯”出来的，而是通过科学训练一步步建立起来的。今天竞思专注力分享6个亲测有效的专注力训练方法，在家就能做，温和又有效，让孩子在“玩”中悄悄提升注意力。
视觉训练篇：练出“火眼金睛”
很多孩子粗心、漏题，其实是视觉分辨和追踪能力不足。
1️⃣图形划消训练
在一张布满多种图形的纸上，让孩子找出所有指定图形（如所有三角形）并划掉。
作用：提升视觉分辨力、注意稳定性和扫视速度。
在家这样做：可从简单图形开始，逐步增加图形种类和干扰项，每次5-10分钟。
2️⃣视幅扩展训练
使用舒尔特方格或数字矩阵表，要求孩子不移动头部，用余光按顺序找出所有数字。
作用：扩大视觉广度，加快阅读速度，改善跳行漏字。
在家这样做：从3×3开始，逐步升级到5×5，记录每次用时，激励孩子挑战自己。
听觉训练篇：培养“听得进”的耳朵
上课听一半、指令记不住，可能是听觉专注力不够。
3️⃣听数字训练
家长匀速念一串数字（如：5-3-8-2-7），要求孩子听完全部后复述，或找出漏读的数字。
作用：提升听觉集中力、记忆广度和反应速度。
在家这样做：从5位数字开始，逐渐增加长度和朗读速度，每天练3-5组。
记忆策略篇：让知识“记得住”
记不住、背得慢，可能是没用对方法。
4️⃣联想记忆法
将需要记忆的内容与熟悉的事物、故事或图像联系起来。例如记“黄河、长江、珠江”，可联想为“黄色的河很长，中间有珍珠”。
作用：利用已有记忆网络，提升长期记忆效率。
在家这样做：背课文、单词时，引导孩子自己编故事或画图联想。
5️⃣记忆宫殿法
引导孩子把要记的信息“放置”在熟悉的场景中（如家里的客厅、上学路线）。回忆时按路线“取回”信息。
作用：结构化存储信息，大幅提升记忆容量与提取速度。
在家这样做：从记10个词语开始，教孩子把词语“放在”客厅的家具上，闭眼回想。
感觉统合篇：稳住“坐不住”的身体
写字歪扭、身体总动，可能与触觉和本体觉有关。
6️⃣触觉与感统小游戏
米中寻宝：将小物件埋入米中，让孩子用手找出；
毛巾卷游戏：用毛巾被将孩子轻轻卷起，再协助他滚动出来。
作用：增强触觉辨别、身体感知和情绪稳定性。
在家这样做：每天10分钟感统游戏，尤其在写作业前，能帮助孩子更快安静下来。
💡训练小贴士：
每天选1-2项，每次10-15分钟即可，重在持续；
多鼓励、少纠正，以游戏挑战的心态进行；
坚持3-4周，再观察孩子在学习时的注意力变化。
专注力训练就像健身，不急于一朝一夕，而贵在每日坚持。用对方法，不吼不骂，也能悄悄练出一个专注的孩子。#专注力 #专注力训练 #注意力训练 #专注力训练方法 #专注力培养 #感统训练 #记忆力训练 #亲子教育 #提高专注力 #竞思专注力
